Søvn
Lydavspiller
Behovet for søvn varierer
fra person til person.
De fleste sover
mellom 6 og 9 timer i døgnet.
Du har sovet nok:
- hvis det går greit
å stå opp om morgenen - hvis du føler deg
uthvilt på dagtid - hvis du ikke blir veldig trøtt
tidlig på dagen
For å sove godt og bli uthvilt
må du ha gode rutiner.
Gjør det samme hver kveld.
Det kan være:
- et lett kveldsmåltid
- tannpuss og annet kvedsstell
- skifte til nattøy
- legge deg til faste tidspunkter
på ukedager
I helgene kan du være oppe litt lenger
enn på ukedagene.
Dette kan hjelpe deg å sove godt:
- en god madrass
- pute og dyne som passer deg
- ha det mørkt på soverommet
- lufte soverommet før du legger deg
- ørepropper som stenger lyd ute,
hvis du er plaget av støy
når du skal sove
Bruk vekkeklokke eller alarm på mobilen
for å bli vekket tidsnok.
Det er viktigst
på skoledager og arbeidsdager.
La være å småsove (slumre)
etter at klokka har ringt.
Noen ungdommer legger seg
altfor sent.
Noen gjør det med vilje.
Vi kaller det å “snu døgnet”.
De blir slitne og klarer ikke skolen
eller jobben så bra.
De kan ødelegge livskvaliteten sin helt.
Ikke gjør som disse ungdommene.