Søvn

Behovet for søvn varierer
fra person til person.
De fleste sover
mellom 6 og 9 timer i døgnet.
Du har sovet nok:

hvis det går greit
å stå opp om morgenen
hvis du føler deg
uthvilt på dagtid
hvis du ikke blir veldig trøtt
tidlig på dagen

For å sove godt og bli uthvilt
må du ha gode rutiner.
Gjør det samme hver kveld.
Det kan være:

et lett kveldsmåltid
tannpuss og annet kvedsstell
skifte til nattøy
legge deg til faste tidspunkter
på ukedager

I helgene kan du være oppe litt lenger
enn på ukedagene.

Dette kan hjelpe deg å sove godt:

en god madrass
pute og dyne som passer deg
ha det mørkt på soverommet
lufte soverommet før du legger deg
ørepropper som stenger lyd ute,
hvis du er plaget av støy
når du skal sove

Bruk vekkeklokke eller alarm på mobilen
for å bli vekket tidsnok.
Det er viktigst
på skoledager og arbeidsdager.
La være å småsove (slumre)
etter at klokka har ringt.

Noen ungdommer legger seg
altfor sent.
Noen gjør det med vilje.
Vi kaller det å “snu døgnet”.
De blir slitne og klarer ikke skolen
eller jobben så bra.
De kan ødelegge livskvaliteten sin helt.
Ikke gjør som disse ungdommene.

Startside